Визит к психологу
Как подготовиться к первому визиту к психологу: 7 шагов к эффективной работе
Решение записаться на консультацию к психологу — это уже смелый и важный шаг. Но вслед за ним часто приходит тревога: «А что мне говорить?», «Как всё будет проходить?», «С чего вообще начать?». Это абсолютно нормально. Любой поход к новому специалисту, особенно когда дело касается такой тонкой материи, как душевное состояние, вызывает волнение.
Хорошая новость в том, что к психологической консультации можно подготовиться. Это не экзамен, где нужно заучивать билеты, а скорее совместное путешествие, к которому полезно собрать свой рюкзак. От этого выигрывают обе стороны: вы приходите более собранными и уверенными, а психолог быстрее понимает суть вашего запроса. Вот несколько шагов, которые помогут вам провести первую встречу максимально продуктивно.
1. Сформулируйте свой запрос (но будьте готовы его уточнить)
Самое главное — попытаться сформулировать, что именно привело вас к психологу. Не обязательно иметь точный диагноз или сложную терминологию. Достаточно описать это простыми словами.
Что вас беспокоит? (например: «Я постоянно чувствую тревогу», «У меня конфликты на работе», «Я не могу пережить расставание», «Чувствую пустоту и не знаю, чего хочу»).
Как это проявляется в жизни? (например: «Из-за тревоги я не могу сосредоточиться на работе», «После расставания у меня пропал сон и аппетит»).
Чего бы вы хотели достичь в результате? (например: «Хочу спать спокойно и просыпаться с энергией», «Хочу научиться уверенно говорить "нет"», «Хочу наладить отношения с партнером»).
Не страшно, если ваш запрос будет звучать расплывчато: «Мне просто плохо, и я не понимаю почему». Этого достаточно для начала. Психолог поможет вам прояснить и детализировать его уже в ходе беседы.
2. Вспомните историю вопроса
Мыслите хронологически. Когда впервые появилась эта проблема? Неделю, год, пять лет назад? Что происходило в вашей жизни в тот период? Какие события могли повлиять на ваше состояние? Не нужно составлять подробный отчет о всей жизни, но ключевые моменты, связанные с вашим запросом, будут очень полезны.
3. Соберите свой «психологический портфель»
Заранее подумайте о том, что составляет вашу жизнь сегодня. Это поможет психологу увидеть полную картину.
Окружение: С кем вы живете? Есть ли партнер, дети, близкие друзья? Как складываются с ними отношения?
Работа/учеба: Нравится ли вам то, чем вы занимаетесь? Есть ли стресс?
Здоровье: Есть ли хронические заболевания? Принимаете ли вы какие-то лекарства? Как вы спите и питаетесь?
Отдых и увлечения: Что помогает вам восстанавливать силы? Есть ли у вас хобби?
4. Продумайте технические моменты
Конфиденциальность: Выберите для консультации тихое и уединенное место, где вас никто не побеспокоит. Это особенно важно для онлайн-встреч.
Время: Постарайтесь выделить время не только на саму сессию (обычно 50-60 минут), но и хотя бы 15-20 минут до и после. Вам нужно спокойно настроиться и потом, возможно, «переварить» услышанное, не бросаясь сразу в дела.
Блокнот: Если вам так комфортнее, возьмите блокнот и ручку. Можно заранее записать туда то, что боитесь забыть, а во время сессии делать пометки. Но не уходите полностью в записывание — важно оставаться в контакте с психологом и своими чувствами.
5. Настройте свои ожидания
Помните о нескольких важных вещах:
Это не магия. Психолог не даст вам волшебную таблетку и не решит ваши проблемы за вас. Он — проводник, который даст инструменты и поддержку, но идти по пути изменений предстоит вам.
Первая встреча — это знакомство. Не стоит ждать от нее немедленного решения всех проблем. Ее главная цель — установить контакт, понять ситуацию и наметить вектор работы.
Можно и нужно говорить «нет». Если какая-то тема кажется вам слишком болезненной, вы всегда можете сказать об этом. Вы контролируете глубину погружения.
Вы не обязаны нравиться психологу. Ваша задача — быть собой, а не производить хорошее впечатление.
6. Позвольте себе чувствовать
Приход к психологу может вызывать самые разные эмоции: смущение, стыд, грусть, надежду. Разрешите себе это. Плакать на сессии — нормально. Злиться — нормально. Испытывать облегчение — нормально. Искренность в своих чувствах — это ключ к эффективной работе.
7. Задайте свои вопросы психологу
Первая сессия — это диалог. Смело задавайте вопросы, которые важны лично вам:
Какой у вас опыт работы с подобными запросами?
Какой методике вы следуете?
Как мы будем понимать, что терапия работает?
Как часто нужно будет встречаться?
Ответы на них помогут вам понять, подходит ли вам этот специалист и чувствуете ли вы доверие к нему.
Главный совет: постарайтесь прийти просто как вы есть.
Не нужно надевать маску «идеального клиента», приукрашивать или, наоборот, приуменьшать свои переживания. Чем честнее вы будете с собой и психологом, тем глубже и быстрее пойдет работа. Вы уже сделали самый сложный шаг — приняли решение помочь себе. Теперь позвольте профессионалу сделать это путешествие вместе с вами безопасным и осмысленным.
Удачи на первой встрече! Это начало важного и интересного пути к себе.